체대생 몸관리 안녕하세요. 체대입시 준비하는 고등학교 2학년 입니다. 제가 몸 관리에 대해서

지금 체형과 기록을 보면 체지방을 무리하게 빼기보다 근육량을 늘리는 쪽이 유리합니다.

1. 현재 상태 분석

• 키 176cm / 68~70kg / 체지방률 16%

• 체지방률 16%는 남자 기준으로 ‘보통~약간 높은 편’이라 크게 문제 없습니다.

• 근육량 31~32kg

• 체대 입시 상위권 남학생들은 보통 33~35kg 이상 근육량이 나옵니다.

• 제자리 멀리뛰기 250~255cm

• 중상위 수준이지만, 기록을 더 올리려면 하체 폭발력과 코어 근육량 증가가 필요.

2. 방향성

• 체지방 빼기 → 체력·근력 감소 위험

• 지금 체지방을 먼저 빼면 기록이 떨어지고 부상 위험이 올라갑니다.

• 근육량 늘리기 → 기록·순발력 상승

• 근육량이 늘면 체지방률은 자연스럽게 내려가고 기록 향상에 직결됩니다.

3. 추천 로드맵

9월 전까지(입시 학원 시작 전)

• 하체 근력 강화

• 스쿼트, 데드리프트, 런지, 박스점프

• → 멀리뛰기·단거리 기록에 필수

• 코어 & 상체 보강

• 플랭크, 풀업, 푸시업, 로우

• → 기초 체력과 전신 밸런스 유지

• 유산소는 최소화

• → 근육량 증가에 집중, 대신 스트레칭과 폼롤러로 회복 관리

9월 이후(체대 입시 학원 시작)

• 실기 종목별 전문 훈련 + 근력 유지

• → 체중·체지방 조절은 기록 안정화 후 천천히 진행