헬린이 다이어트 안녕하세요 이번에 헬스 시작한 26살 남자입니다요즘 다이어트한다고 5키로 러닝 매일

좋은 시작을 하셨네요 지금 나이·체격과 현재 식단, 운동을 보면 조금 보완이 필요해 보여서 정리해드릴게요.

✔️ 현재 식단 문제점

1. 아침 거름

• 아침을 거르면 기초대사량이 떨어지고, 점심·저녁 때 폭식 위험이 커집니다.

• 또 헬스에서 근력운동할 때 에너지가 부족해 제대로 된 자극을 주기 어려워요.

1. 탄수화물 부족

• 러닝 5km + 헬스까지 하면 에너지원이 꼭 필요한데, 지금 식단은 닭가슴살·샐러드·에너지바 정도라 탄수화물이 거의 없어요.

• 탄수화물이 없으면 근육 대신 단백질을 에너지원으로 써서 근손실 위험이 있습니다.

1. 너무 단조로운 식단

• 단백질만 강조되어 있고, 다양한 영양소(지방, 비타민, 섬유질)가 부족합니다.

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✔️ 추천 개선 방향

1. 아침 추가하기

• 무리한 식사가 아니라 삶은 계란 1~2개 + 고구마 반 개 정도면 충분합니다.

• 단백질 + 소량 탄수화물로 시작하면 배고픔도 줄고 운동 효과도 좋아집니다.

1. 탄수화물 보충

• 점심·저녁에도 현미밥 반 공기, 고구마, 단호박 같은 복합 탄수화물을 조금이라도 곁들이세요.

• 운동 후엔 오히려 탄수화물이 근육 회복에 꼭 필요합니다.

1. 다양성 추가

• 샐러드에 올리브유 소량, 견과류, 두부·콩류를 추가하면 영양 균형이 좋아져요.

• 매일 닭가슴살만 먹으면 질리기도 하고 지속하기 어렵습니다.

✔️ 결론

• 지금 식단은 단기간 체중은 빠질 수 있어도, 근손실+대사저하 위험이 커요.

• 아침을 소량이라도 챙기고, 운동량에 맞춰 탄수화물 조금 추가하는 게 훨씬 건강하게 살 빠지고 근육량도 유지됩니다.

정리하면,

• “아침 무조건 소량이라도 먹기”

• “운동 후 탄수화물 보충”

• “단백질+지방+탄수화물 균형”

혹시 원하시면, 제가 질문자님 상황(175cm, 26세, 헬린이)에 맞춘 1일 다이어트 식단 예시를 짜드릴까요?

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