고1 악력을 너무 올리고 싶습니다.. 안녕하세요 저는 고1학생입니다 다름이 아니라 제 악력이 20?인가 그정도 밖에

악력이 20 정도면 또래 평균보다는 조금 약한 편이지만, 꾸준히 훈련하면 충분히 올라갑니다.

1. 악력기(핸드그립)

• 가장 기본적인 방법이에요. 매일 1015회씩 3세트 정도 쥐어주고, 힘을 쥔 상태에서 510초 버티기도 해보세요.

• 시작은 20~30kg 정도 제품으로 하고, 점차 무게를 올리면 효과적입니다.

2. 매달리기(풀업 바 활용)

• 철봉이나 문틀 철봉에 매달려 버티는 것만으로도 악력이 많이 늘어요. 처음엔 10~20초만 버티고 점차 시간을 늘려보세요.

3. 맨손 운동 활용

• 푸쉬업이나 턱걸이도 손을 강하게 잡아주기 때문에 악력 강화에 도움이 됩니다.

4. 생활 속 습관

• 무거운 책이나 물건을 손가락으로만 들고 버티기

• 장바구니 들 때 손가락 힘으로 오래 버티기 등도 효과 있어요.