불면,ADHD 직업선택이 힘듭니다. 33살 남자입니다. 오래전부터 ADHD 증상이 있고 불면증과 수면장애가 심하며, 만성피로와

33살 남자입니다. 오래전부터 ADHD 증상이 있고 불면증과 수면장애가 심하며, 만성피로와 브레인포그 등의 증상이 많습니다. 4년제 대학을 겨우 졸업한 후 현재 제대로 된 스펙도 없고, 취업은커녕 아주 간단한 알바도 제대로 못하고 있습니다.건설일,편의점알바,식당알바 등등 많은걸 해봤지만 글씨로 쓰면서 외우는거 아닌이상 다 잊어버리고 집중도 못하고 스트레스 너무 받습니다.아주 사소한 것이지만, 잠을 못 자고 다음 날 멍한 채로 일을 하면 말에 주의를 집중하지 못해서 말을 기억하지 못하니 일을 할 수가 없습니다. 잠을 잘 자더라도 상황을 전체적으로 인지하고 판단을 내리기보다는, 저도 모르게 하나의 현상에만 꽂혀서 그것에 대해서만 생각하고 있는 식의 사고 패턴으로 인해 일에 지장이 많습니다. 그래서 아주 간단하다고 생각하는 아르바이트들도 제대로 못 했고, 많이 걷는 게 좋다고 해서 골프캐디를 직업으로 도전해봤지만 연습생 수준에서 그치고 작업기억력 부족으로 결국 접어야 했습니다.정말 배려해주지 않으면 누군가와 소통하며 하는 일이 매우 힘들다고 느껴져서, 혼자서 할 수 있는 일을 찾아보고 있습니다. 하지만 콘텐츠 만들기나 온라인 물건 판매 같은 것도 체계적으로 집중력을 갖고 해야 해서 생각보다 시작하기가 어렵습니다.다만 호기심이 많아서 다방면의 지식을 알아보는 것을 좋아하고, 남들이 잘 생각하기 싫어하는 진지한 학문적인 이야기에 호기심을 가집니다. 머리가 좋지 않아도 이 부분을 살려보면 어떨까 싶어서, 주식 관련 글을 써서 연재하거나, 건강식품 유튜버들이 추천하는 영양제 등을 유튜버들 간에 비교하는 콘텐츠를 만들어서 거기에 영양제 및 식품 구매 링크를 붙이는 방식으로 수익을 내볼까 생각하고 있습니다. 하지만 당장 이것에만 집중하기에는 독립해서 사는 저로서는 당장 먹고살 돈이 없습니다.제가 지금 당장 돈이 되는 일줄에 할 수있는 일이 없을까요? 너무 힘듭니다 당장 돈도 다 떨어져갑니다 힘들어요 ... 저같은 경우는 수급자도 되지도않고 ㅁ방법이 없나요

불면,ADHD 직업선택이 힘듭니다 질문 주셨네요.

당신의 상황은 매우 복합적이며, ADHD와 만성 수면 장애, 피로, 브레인포그 등 다양한 증상이 동시에 나타나고 있기 때문에 일상생활과 직업 선택에 큰 어려움을 겪고 계시는 것으로 보입니다. 이에 대해 구체적이고 실질적인 조언을 드리자면 다음과 같습니다.

1. 전문가 상담과 치료: 우선 정신건강 전문가(정신과 의사 또는 심리상담사)의 상담을 받는 것이 매우 중요합니다. ADHD와 수면 장애 모두 맞춤형 치료를 필요로 하고, 이를 통해 증상 완화와 일상생활 개선이 가능해집니다. 약물치료와 동시에 인지행동치료(CBT)가 효과적일 수 있습니다.

2. 수면 패턴 개선: 만성 수면 장애를 해결하는 것이 우선입니다. 수면 위생을 철저히 지키고, 규칙적인 수면 시간 확보, 잠들기 전 전자기기 사용 줄이기, 카페인 섭취 제한, 적당한 운동 등을 시도하세요. 필요시 수면 클리닉의 도움을 받을 수도 있습니다.

3. 일상생활의 구조화와 작은 목표 설정: 집중력과 기억력이 저하되었다면, 일상을 가능한 한 단순화하고, 작은 목표와 루틴을 만들어서 차근차근 진행하세요. 예를 들어, 하루의 일정을 일정표로 만들어 작은 할 일부터 차례로 수행하는 방식입니다.

4. 직업 선택의 방향 제시: 현재의 상태를 고려할 때, 높은 인지 요구와 스트레스를 유발하는 직업보다는 비교적 규칙적이고, 반복적이며, 낮은 스트레스를 유발하는 직업이 더 적합할 수 있습니다. 예를 들어, 단순 반복 업무, 포장 작업, 정리 업무, 데이터 입력(단, 환경이 집중을 도울 수 있어야 함) 등이 고려될 수 있습니다. 또한, 강한 체력과 활동이 요구되지 않는 업무도 좋습니다.

5. 지원 시스템 활용: 정부나 지역 커뮤니티의 지원 프로그램, 장애인 등록 및 정부 지원 혜택 등을 고려해보세요. 일부 직업 재활 프로그램이나 직업훈련 기관에서 ADHD 또는 수면 장애를 고려한 맞춤형 취업 지원을 받을 수 있습니다.

6. 지속적인 자기관리와 스트레스 조절: 명상, 이완 훈련, 규칙적인 운동(가벼운 걷기, 요가 등)을 통해 스트레스를 줄이려고 노력하세요. 이는 증상 완화와 일상에서의 집중력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.

가장 중요한 것은 일상생활과 직무를 무리하지 않도록 조절하면서 전문가와 함께 장기적인 치료 계획을 세우는 것입니다. 작은 성취를 통해 자신감을 쌓고, 자기 자신에 대한 이해와 수용도 병행하는 것이 회복과 성공의 핵심입니다.

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