운동 루틴 어떻게 짜면 좋을까요 안녕하세요! 최근에 건강을 위해 운동을 시작하려고 하는데, 어떻게 운동 루틴을

안녕하세요! 최근에 건강을 위해 운동을 시작하려고 하는데, 어떻게 운동 루틴을 구성해야 할지 고민 중입니다. 저는 30대 중반이고, 평소에 운동을 많이 해본 적이 없어요. 주 3~4회 정도 운동할 예정인데, 유산소와 근력 운동을 어떻게 조화롭게 배치하면 좋을까요?  학원에서 수업을 듣기도 어렵고, 주로 집에서 운동할 생각인데, 어떤 운동이 효과적일까요? 예를 들어, 유산소 운동은 얼마나 해야 하고, 근력 운동은 어떤 부위를 집중적으로 해야 할지 구체적인 조언을 주시면 정말 도움이 될 것 같습니다. 그리고 스트레칭은 언제 하는 게 좋은지도 궁금해요! 처음 시작하는 입장에서 체계적으로 루틴을 짜는 게 너무 막연한데, 혼자서도 할 수 있는 간단한 체크리스트 같은 게 있으면 좋겠어요. 감사합니다!