다이어트 방법 알려주실분! 다이어트를 진짜 이젠 미룰수가 없을거 같아서시작하려고 하는데 식단을 어떻게 해야

“이젠 미룰 수 없다”는 그 마음이 시작의 전부입니다.

이제부터는 무리하지 않고, 지속 가능한 방법으로 식단과 운동을 꾸준히 실천하는 게 가장 중요해요.

✅ 1. 급식은 그대로 먹어도 될까? → “조절해서 먹기”가 답!

학교 급식은 균형 잡힌 영양 식단이기 때문에

무작정 안 먹거나 굶기보다, 잘 고르고 적당히 먹는 게 더 건강한 다이어트예요.

✔ 급식에서 이렇게 먹어보세요:

• 밥은 2/3~1/2로 줄이기

• 단백질(고기, 계란, 생선)은 충분히 먹기

• 나물·샐러드는 많이 먹되, 기름기 많은 건 적당히

• 튀김·볶음류는 맛만 보기

• 디저트/우유는 칼로리 확인하고 선택적으로

❗결론: 싸가는 것보다 급식에서 조절하는 게 꾸준히 하기 좋아요.

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✅ 2. 식단 어떻게 해야 할까?

✔ 기본 원칙 (딱 3가지만 기억!)

1. 탄수화물 줄이기 (특히 흰밥, 빵, 설탕 등 단순당)

2. 단백질 충분히 먹기 (닭가슴살, 달걀, 두부, 생선)

3. 채소는 많이! 과일은 적당히!

예시 식단

간식이 먹고 싶을 땐: 방울토마토, 오이, 무가당 그릭요거트, 아몬드 5~6알

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✅ 3. 러닝(운동)은 해야 할까? → YES! 하지만 꾸준하게!

✔ 추천 운동 루틴 (초보자용)

• 주 3~4회 러닝 30분 (속도 6~8km/h 정도)

• 러닝 전후로 스트레칭 + 스쿼트 10~20회

• 시간 없을 땐 집에서 유튜브 홈트 10분이라도 OK

포인트는 **“매일 조금씩이라도 하는 습관”**이에요.

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✅ 4. 한 줄 요약 플랜

“급식은 조절해서, 식단은 단백질+채소 중심으로, 운동은 꾸준히 러닝 or 홈트”