긴장 풀때나 손떨리때 먹는 차나 약 추천점여 가끔 일할 때나 누구 만날 때나 그럴때에  긴장 풀어주거나 손

긴장할 때 손이 떨리고 심장이 두근거리면 상당히 불편하시죠. 이런 증상은 대부분 교감신경계(sympathetic nervous system) 의 일시적 항진 때문으로, 우리 몸이 ‘긴장 상황(fight-or-flight response)’으로 인식할 때 나타나는 정상적인 생리 반응입니다. 다만 이런 증상이 자주 반복되면 불안성 신체반응(anxiety-related somatic symptom) 또는 생리적 손떨림(physiologic tremor) 로 볼 수 있습니다.

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우선 약보다 먼저 시도해볼 수 있는 것은 이완을 돕는 천연 성분 차(herbal tea) 입니다.

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1. 진정·이완 효과 있는 차

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카모마일(Chamomile): apigenin이라는 플라보노이드가 GABA 수용체에 작용해 불안을 완화하고 수면을 유도합니다. 하루 1~2컵 정도가 적당합니다.

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라벤더(Lavender): 라벤더 차 또는 향 흡입(aromatherapy) 형태로 교감신경 흥분을 낮춰줍니다.

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패션플라워(Passionflower): 신경 흥분을 억제해 불면과 불안을 완화하며, 유럽에서는 천연 진정제로 사용됩니다.

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레몬밤(Lemon balm, Melissa officinalis): 항불안 및 안정 효과가 입증되어 있고 집중력 향상에도 도움을 줍니다.

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대추·생강차: 한방적으로는 기혈을 보하고 안정 작용을 한다고 알려져 있습니다.

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2. 영양·보조제

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마그네슘(Magnesium): 신경전달을 안정화시키며 근육 떨림 완화에 도움. 특히 카페인 섭취가 많거나 스트레스가 잦은 분에게 권장됩니다.

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비타민 B군(특히 B6, B12): 신경 안정 및 에너지 대사에 필요합니다.

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L-테아닌(L-theanine): 녹차의 아미노산 성분으로 알파파(α-wave)를 증가시켜 긴장 완화와 집중력 향상에 도움을 줍니다.

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3. 약물적 접근 (전문의 상담 필요)

증상이 자주 반복되거나, 사람을 만날 때마다 손이 떨리는 사회불안(social anxiety) 양상이 뚜렷하다면, 프로프라놀롤(Propranolol) 같은 β차단제(beta blocker)가 단기적으로 도움이 될 수 있습니다. 이 약은 교감신경의 과도한 반응(심박수 증가, 손떨림)을 억제해 발표나 면접 전에 사용되기도 합니다. 단, 저혈압이나 천식이 있는 경우 주의해야 하며 반드시 내과 또는 정신건강의학과 진료 후 처방이 필요합니다.

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4. 생활관리 팁

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카페인 섭취를 줄이세요. 커피, 에너지음료, 홍차는 손떨림을 악화시킵니다.

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발표나 대인 상황 전에는 심호흡, 복식호흡을 3~4회 반복하세요. (들숨 4초, 멈춤 7초, 날숨 8초)

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수면 부족과 저혈당도 떨림을 유발하므로 식사 리듬을 일정하게 유지하세요.

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정리하자면, 일시적인 긴장과 손떨림에는 카모마일, 라벤더, 레몬밤 같은 허브티와 L-테아닌·마그네슘 등의 보충제가 도움이 됩니다. 증상이 자주 반복되거나 일상에 영향을 준다면 내과 또는 정신건강의학과 진료를 통해 β차단제 처방 여부를 상담해보세요.

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이 정보는 일반적인 참고용이며, 의료 상담을 대체할 수 없습니다. 정확한 진단과 치료를 위해 반드시 의료 전문가와 상담하십시오. 아플 땐 아프다에서 건강과 관리에 대한 유용한 정보를 찾아보세요.

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