학생도 저혈당이 오나요? 고등학생입니다 요즘 입맛도 없고 학원 시간때문에 평일에는 두끼 먹을까말까이고 주말엔

지금 말한 증상은 ’시험 스트레스 + 장기간 저혈당 + 영양 부족’이 겹쳤을 때 나오는 전형적인 패턴이에요.

특히 아래 3가지가 동시에 나타나면 몸이 위험 신호를 보내는 상태라서 식사 조절을 바로 바꿔야 해.

• 갑자기 수 kg 체중 감소

• 어지러움 / 손발 힘 빠짐 / 눈앞이 핑 돈 느낌

• 갑자기 음식 먹으면 금방 나아지는 것

삼각김밥 먹고 좋아진 것도 혈당이 너무 떨어져 있었다는 증거예요.

✅ 왜 이런 증상이 생기는지

✔ 1) 하루 1~2끼 → 포도당 공급 부족

두뇌는 포도당이 없으면 바로 어지럽고, 집중 안 되고, 졸림·힘 빠짐이 심해져요.

✔ 2) 시험 스트레스 + 수면 부족

스트레스 호르몬이 올라가면 식욕 억제 + 속 울렁거림이 같이 와요.

✔ 3) 체중 4kg 빠진 건 “근육·수분·에너지 고갈” 상태에 가깝다

학생인데 1주 만에 4kg 빠지는 건 단순 다이어트 범위가 아니라 영양 결핍 신호야.

지금 당장 제일 필요한 건 "밥 먹기"인데,

학원 일정 때문에 못 먹는다면, 진짜로 건강에 위험한 구조라 대체할 수 있는 패턴을 만들어야 한다.

아래 중 가능한 걸 꼭 하나라도 바로 해줘.

✅ 해결 방법 (현실적인 방법 위주로)

✔ 1) “작은 고정 식사”라도 꼭 챙기기

먹기 힘들면 양을 줄여도 되니까 일정하게 먹는 게 훨씬 중요해.

예)

• 아침: 바나나 + 요구르트

• 점심 못 먹으면: 삼각김밥 / 베이글 / 시리얼바 / 초코우유

• 학원 끝나고: 죽 / 샌드위치 / 컵밥 반만

양보다 규칙성이 훨씬 중요해.

✔ 2) 삼각김밥·빵·바나나 같은 ‘빠른 에너지 음식’ 필수 구비

가방 안에 항상 1개 넣어두면

어지러움 올 때 바로 먹고 조절할 수 있어.

특히 효과 좋은 건:

• 초코우유

• 바나나

• 에너지바(프로틴바 말고 당 들어있는 타입)

• 요플레

• 소형 빵(크림 없는 담백한 것)

이런 건 1분이면 먹을 수 있지?

✔ 3) 물·카페인만 마시는 건 상황 악화됨

음료만 먹으면 혈당 더 떨어지고 탈수 + 어지러움 더 심해져요.

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✔ 4) 속이 울렁거려도 “죽·토스트·우유 같은 순한 음식”은 먹어야 회복됨

울렁이는 건 배가 아파서가 아니라 너무 오래 굶어서 위가 예민해진 거라

오히려 가볍게 먹어야 줄어들어.

❗ 절대로 넘기면 안 되는 신호

• 계속 어지러움

• 몸에 힘이 안 들어감

• 손발 떨림

• 계단 오를 때 숨차거나 힘빠짐

• 시험 끝났는데도 식욕이 안 돌아오는 경우

이런 증상은 “청소년 저혈량/저영양”이 위험 수준에 가깝다는 신호라

식사 회복하면 2~5일 내로 상태가 확 좋아질 수 있어.

마지막 조언

너 지금 시험기간 + 식사부족 + 체중 급감 + 어지러움 조합이면

공부보다 건강부터 회복시키는 게 최우선이야.

가까운 편의점이라도 좋으니까

삼각김밥, 샌드위치, 바나나, 요거트 중 하루 최소 2개는 꼭 챙겨 먹어.

원래 식욕 없을 때는

양 적게 + 횟수 늘리는 게 제일 빨리 회복돼.

안 먹고 버티면 더 심하게 쓰러질 수도 있으니까

오늘부터는 꼭 조금씩이라도 먹어줘.