확실하게 살을뺄려면요 저는 40중반향해가는 남성입니다 집에서 홈트로 살을빼려고하는데요어떨결에 살을빼고는 있는데요근육운동 팔굽혀펴기랑 스쿼트랑

저는 40중반향해가는 남성입니다 집에서 홈트로 살을빼려고하는데요어떨결에 살을빼고는 있는데요근육운동 팔굽혀펴기랑 스쿼트랑 플랭크랑아령으로 10키로짜리 2개로 이두근운동이요그런데 얼떨결에 10키로는 뺐는데 그 더이상은 빠지다가도 도로쪄버리고정말 어쩌다가는 힘이쫙빠지더라고요 기초대사량도 표준치도 안되고요 여기서질문드릴게요확실하게 살을빼려면 기초대사량 에프터번 요요현상 확실하게 잡을려면근육을어느정도 만들어야 에프터번 효과도 커지고 요요현상도 막고기초대사량도 올릴수 있나요?그래야 살을확실하게 빼고살이 쉽게 잘안찌고 하나요?

자연치유 전문가 홍박사입니다.

질문에 10Kg을 빼셨다고 했는데 대단합니다.

다시 요요현상으로 찌지 안도록 해야 할 것입니다.

확실한 다이어트는 3가지를 염두에 두어야 합니다.

첫째, 일정한 식이요법입니다.

섭취 하는 칼로리보다 사용하는 칼로리를 최대한 늘려야 합니다.

먹는 량은 일정하게 하게 하되, 영양가 없는 식사를 하므로 칼로리를 낮추는 것입니다. 육식-채식, 생채식-삶은 채식, 이런 식으로 칼로리를 낮추는 것입니다.

둘째, 일정한 운동요법입니다.

유산소, 근력 운동을 병행 하되 하루에 1시간 이상, 주 4-5회 반복합니다.

셋째, 일정한 생활습관입니다.

식습관으로 술, 담배, 공산품, 튀김음식, 밀가루음식을 금하며, 자연식품을 애용하며, 매일 운동하는 습관을 드리며(스트레칭을 자주하며), 수면습관으로 밤12시 전에 잠자는 시간을 최다한 늘입니다. 권장시간 밤9-10시에 취침합니다.

이 3가지만 지키면 다이어트 성공할 수 있으며, 멋진 몸매를 갖게 될 것입니다.

채택 부탁드립니다.