추감기 하는 방법 추감기를 구매하였는데요. 하루에 몇세트를 해야 부상방지하며 할 수 있을 까요?

초등학교 야구 선수 학부모입니다.

추감기는 허리·둔근·햄스트링을 함께 쓰는 운동이라,

초기에는 과부하를 피하는 것이 가장 중요합니다.

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✔ 권장 횟수·세트

• 초보자 기준:

• 10회 × 2~3세트, 주 3~4회

• 익숙해지면

• 12-15회 × 3-4세트로 천천히 증가

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✔ 부상 방지 팁

• 허리에 힘을 주기보다 배꼽을 살짝 당기며 복부 코어 고정

• 햄스트링이 ‘쫙 당기는 느낌’까지만 진행 (통증 X)

• 세트 사이 1~2분 휴식

• 운동 전후 가벼운 스트레칭은 필수

• 통증, 저림, 허리 뻐근함이 있으면 즉시 중단

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✔ 주의할 점

추감기는 과하게 많은 세트를 하면

허리·햄스트링·무릎 부상 위험이 커지므로

처음부터 ‘무리해서 많이’ 하기보다

적당한 자극 + 규칙성이 더 효과적입니다.

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